jakie hantle

Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]

[...] biegam i nie trenuję żadnego sportu. znalazłem na forum posty z linkami do kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego ale niestety nic z tego nie rozumiem, chciałym wiedzieć jakie jest moje zapotzebwanie kaloryczne teraz, aby utrzymać wagę, i do ilu kalori powinienem je zmniejszyć aby pozbyć się tłuszczu, czego powinienem jeść najwięcej, a czego [...]

[...] bo wystarczy dobra dieta, natomiast... tutaj ( http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html )widzę inne informacje.. Jakie suple, jakie witaminy.. Staram się jak mogę, walczę ! Chcę mieć świadomość że oprócz siłowni gdzie robie co mogę, zacząłem dobrze ze zapleczem :) Pozdrawiam, i dzięki z góry ! Pora [...]

[...] biegu i palił się tłuszcz. Klatki piersiowej nie mam jak ćwiczyć :(. Nie posiadam ławeczki do wyciskania. Chcę jakoś klatkę rozwinąć pompkami, ale teraz do was pytanie, jakie pompki jakie rozstawienie dłoni, pomoże powiększyć klatkę ewentualnie obciążenie na plecach. Bo nie mam innego wyboru. Nogi to przysiadami dam jakoś radę, łydki [...]

[...] mecze i rok treningów piłki ręczne 3 treningi w tygodniu.. i ostatnio miałem pól roczną przerwe.. i postanowiłem na nowo.. moje pytanie związane jest w związku z tym.. jakie efekty moge osiągnąć trenując tak jak wczesniej trenowalem plus codziennie około 5 km biegów i różne ćwiczenia ? głownie chodzi mi które mięsnie moge "ładnie" wyrzeźbić [...]

Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory. [...]

Witam Zauważyłem u siebie, że mimo ćwiczeń na siłce cały czas jestem tak samo wąski. Mięśnie jakoś się rozwijają, co mnie cieszy, niestety martwi mnie ten brak szerokości. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na to jest podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, [...]

[...] 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać wzgląd na porcję supli, jakie suple będą najlepsze na początek. Wracam do treningu po wakacjach przed wakacjami ważyłem 86kg przez wakacje przybyło troszkę. Szukam również pomocy w planie: Pon [...]

[...] przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać ;) No więc czytam to [...]

[...] jesli mozna to dieta nazwac. Posilki sa odpowiednio dobrane do wysilku i w zaleznosci co chce uzyskac (masa rzezba). Teraz moje pytania. 1.Na czym polega deficyt? 2. I jakie byscie polecili odzywki w okresie masy cwicze kulturystycznie ale to nie znaczy ze nie chce byc silny takze wiecie:D Potrzebuje odzywek takich ktore beda pompowaly [...]

Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie [...]

[...] zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia wywalić, jakie zamiast nich dodać, za pomoc będę naprawdę wdzięczny. Małe dane o mnie jakby ktoś chciał. Wiek:18 Waga: 75 wzrost 176~ Sprzęt amatorski, 2 [...]

[...] ”SZRUGSY” 2)- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I pytanie do Was jakie ćwiczenia na klatkę mogę zastosować? Czy reszta ma jakiś sens? Mój cel to złapanie masy bez zalania się tłuszczem. Brzuch chce ćwiczyć w dni nietreningowe. Aha raz w [...]

[...] względu że na sparingach mam problemy kondycyjne oraz ze względu na to że jestem na jako takiej redukcji (planuje 9% BF) CHCIAŁBYM w dni treningu siłowego robić kompleksy jakie robiłem w treningu B. WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy [...]

[...] 2)- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I pytanie do Was jakie ćwiczenia na klatkę mogę zastosować? Czy reszta ma jakiś sens? Mój cel to złapanie masy bez zalania się tłuszczem. Brzuch chce ćwiczyć w dni nietreningowe. Aha raz w [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Trenuję na masę, z jak największymi ciężarami (ok 70-75% możliwości). 17 lat, 66kg i 185cm. Staż 4,5 miesiąca. Dieta ułożona, MASS XXL + niedługo białko Kaizena. Ektomorfik. Prosiłbym o podanie jakiś alternatywnych ćwiczeń, jakby te już nic nie dawały. Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma 4 x 8 - hantle, [...]

[...] wyciag, skakanke, worek treningowy. To bedzie moj absolutny poczatek z treningiem. Nie prosze nikogo o ukladanie mi treningu, tylko o rady jak owy ulozyc, czyli: 1. w jakie dni tygodnia cwiczyc? (mysle o pon, sr, pt) 2. jakie partie ciala cwiczyc w poszczegolne dni i ktore najlepiej cwiczy sie razem na jednym treninguj a ktore nalezy [...]

[...] 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać wzgląd na porcję supli, jakie suple będą najlepsze na początek. Wracam do treningu po wakacjach przed wakacjami ważyłem 86kg przez wakacje przybyło troszkę. Szukam również pomocy w planie: Pon [...]

Witam wszystkich po raz kolejny ! :D Otóż... chciałbym nabrać nieco mięśni. Wiem ,że w moim wieku lepiej pograć w piłkę ale zrozumcie moją sytuację... Dostałem się do prywatnego gimnazjum gdzie wymagania są przykładem jest 6h niemieckiego w tygodniu oraz co 3,4 lekcje kartkówki z każdego przedmiotu :(. Zakuwać trzeba sporo ,więc na dłuższe [...]

[...] mam hantle i ławke regulowaną) Przysiady 5x12 Wiosłowanie 5x12 Wyciskanie na klate 5x 12 Odwrotne pompki 3x12 Ugięcia ramion 3x12 W poniedziałek, wtorek, piątek+sauna trening na macie. Podsumowując ogólnie chce po zawodach zacząć robić mase do 80kg. Wypowiedzcie się na temat mojego trybu żywienie co myślicie o suplach jakie brać i jak z planem.